பச்சை தண்ணி குளியலா, வெந்நீர் குளியலா? எது பெஸ்ட்? -அறிவியல் ஆய்வு சொல்வது என்ன?

Hot Water or Chill Water Both Benefits Difference Tamil 

சுருக்கம்:

Hot Water or Chill Water Both Benefits Difference Tamil: தினமும் குளிப்பது உடலைச் சுத்தம் செய்ய மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது. ஆனால், பச்சைத் தண்ணீரில் குளிப்பதா அல்லது வெந்நீரில் குளிப்பதா என்ற குழப்பம் பலருக்கும் உண்டு. இரண்டில் எது சிறந்தது? எந்த நேரத்திற்கு எது ஏற்றது? அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ அறிக்கைகள் தரும் தகவல்களை இங்கே விரிவாகப் பார்ப்போம்.

1. காலை நேரத்திலும், வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகும்: குளிர்ந்த நீர் (Cold Water)

காலை நேரங்களில் மற்றும் உடற்பயிற்சி (Gym/Workout) செய்த பிறகு குளிர்ந்த நீரில் (10°C முதல் 15°C) குளிப்பது உடலுக்கு ஒரு இயற்கை ‘பயாலாஜிகல் ரீசெட்’ (Biological Reset) போல செயல்படுகிறது.

முக்கிய நன்மைகள்:

• உடனடி சுறுசுறுப்பு: குளிர்ந்த நீர் உடலில் பட்டதும் நரம்புகள் தூண்டப்பட்டு அட்ரினலின் மற்றும் எண்டோர்பின் ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. இதயம் சீராக இயங்கி ஆக்சிஜன் பயன்பாடு அதிகரிப்பதால் தூக்கக்கலக்கம் நீங்கி புத்துணர்ச்சி கிடைக்கும்.

• தசை வலி குறையும்: உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளில் சேரும் லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்ற குளிர்ந்த நீர் உதவுகிறது. இது தசை வீக்கத்தையும் வலியையும் விரைவாகக் குறைக்கும்.

• சருமம் மற்றும் கூந்தல் பாதுகாப்பு: குளிர்ந்த நீர் சருமத்திலுள்ள இயற்கை எண்ணெய்களை அழிக்காது. கூந்தலின் வேர்க்கால்களைப் பாதுகாத்து வறட்சி அடையாமல் தடுக்கிறது.

2. மாலை மற்றும் இரவு நேரங்களில்: வெந்நீர் (Hot/Warm Water)

நாள் முழுவதும் உழைத்து அலுத்துப் போன மாலை வேளையிலோ அல்லது இரவு நேரத்திலோ வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது சிறந்த ‘ஹீட் தெரபி’ (Heat Therapy) ஆக இயங்குகிறது.

முக்கிய நன்மைகள்:

• ஆழ்ந்த தூக்கம்: தூங்குவதற்கு சுமார் 90 நிமிடங்களுக்கு முன்பு வெந்நீரில் குளிப்பது ரத்தக் குழாய்களை விரிவடையச் செய்யும். குளித்து முடித்ததும் உடலின் வெப்பநிலை இயல்பாகக் குறையும் போது, தூங்குவதற்கான நேரம் வந்துவிட்டதை மூளை உணர்ந்துகொள்ளும்.

• மூட்டு வலி மற்றும் தசை இறுக்கம் நீங்கும்: வெந்நீர் தசை இறுக்கத்தைக் குறைத்து, ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குகிறது. நாள்பட்ட உடல் வலி மற்றும் மூட்டு வலிகளுக்கு நல்ல நிவாரணம் தரும்.

• மூக்கடைப்பு நிவாரணம்: வெந்நீரிலிருந்து வரும் நீராவி (Steam) மூச்சுப்பாதையைச் சீராக்கி, சளியை இளகச் செய்து மூக்கடைப்பைப் போக்கும்.

3. வெந்நீர் vs குளிர்ந்த நீர்: ஒரு விரைவான ஒப்பீடு

4. ‘கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்’ (Contrast Shower) என்றால் என்ன?

இரண்டு குளியல்களின் முழு நன்மைகளையும் பெற விரும்பினால் ‘கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்’ முறையைப் பின்பற்றலாம்.

• செய்யும் முறை: முதலில் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளித்துவிட்டு, நிறைவாக 30 முதல் 60 வினாடிகள் குளிர்ந்த நீரை உடலில் ஊற்ற வேண்டும்.

• பலன்: இந்த திடீர் வெப்பநிலை மாற்றம் ரத்த நுண் சுழற்சியை (Micro-circulation) அதிகரித்து, நாள் முழுவதும் உடலை ஆற்றலுடனும் சருமத்தை ஈரப்பதத்துடனும் வைத்திருக்க உதவும்.

முக்கியக் குறிப்பு: இதய நோய் அல்லது ரத்த ஓட்டப் பிரச்னைகள் உள்ளவர்கள் தீவிரமான குளிர்ந்த நீர் குளியலை மேற்கொள்ளும் முன் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. பொதுவான பயன்பாட்டிற்கு வெதுவெதுப்பான நீரே பாதுகாப்பானது.

Tamilnadu Trend News- Click Now